Glosario de psicología y sexología

Vínculo de colaboración, confianza y acuerdo en los objetivos que se establece entre el terapeuta y el/la paciente. Es uno de los mejores predictores del resultado de la psicoterapia.

Respuesta emocional y fisiológica ante una amenaza real o percibida. Se manifiesta con síntomas como tensión muscular, aceleración del ritmo cardíaco, dificultad para concentrarse y preocupación excesiva.

Vínculo emocional primario que se forma entre un/a bebé y sus figuras cuidadoras. El estilo de apego desarrollado en la infancia influye en las relaciones afectivas adultas.

Capacidad de tratarse a uno/a mismo/a con amabilidad, comprensión y equanimidad ante el sufrimiento o el fracaso, en lugar de con autocrítica. Concepto desarrollado por Kristin Neff.

Valoración global que una persona hace de sí misma. Incluye componentes cognitivos (lo que pienso de mí) y emocionales (cómo me siento conmigo). No equivale a la arrogancia ni a la ausencia de inseguridades.

Estado de salud mental que va más allá de la ausencia de enfermedad. Incluye aspectos como el propósito de vida, las relaciones positivas, el crecimiento personal, la autonomía y la autoceptación.

Síndrome de agotamiento emocional, despersonalización y reducción del sentido de logro personal, asociado habitualmente a situaciones de estrés laboral crónico.

Enfoque terapéutico que trabaja la relación entre pensamientos, emociones y conductas. Es el modelo con mayor evidencia científica para trastornos de ansiedad, depresión, fobias y otros.

Proceso por el que una persona LGTBIQ+ revela su orientación sexual o identidad de género a otras personas. Puede ser gradual, repetido en distintos contextos y vivido de formas muy diferentes.

Patrón relacional en el que una persona subordina sus propias necesidades a las de otra, a menudo en un intento de controlar o "salvar" a alguien con problemas. Puede generar un ciclo difícil de romper.

Trastorno del estado de ánimo que se caracteriza por tristeza persistente, pérdida de interés o placer, cambios en el sueño y el apetito, dificultad para concentrarse y, en algunos casos, pensamientos de muerte.

Motivación o interés hacia la experiencia sexual. Puede ser espontáneo (surge sin estímulo previo) o responsivo (emerge en respuesta a la estimulación). Ninguno es más "normal" que el otro.

Proceso por el que la mente se "desconecta" de los pensamientos, sentimientos, entorno o sentido de identidad como mecanismo de protección, habitualmente ante situaciones de alto estrés o trauma.

Malestar o angustia que puede experimentar una persona cuando su identidad de género no coincide con el género asignado al nacer. No todas las personas trans experimentan disforia.

Capacidad de comprender y compartir los estados emocionales de otra persona, poniéndose en su lugar. Se distingue de la simpatía, que es sentir por alguien, y de la compasión, que implica además el deseo de ayudar.

Técnica terapéutica que consiste en enfrentarse gradual y controladamente a los estímulos que generan miedo o ansiedad, para reducir la respuesta emocional. Es la técnica más eficaz para las fobias y el TOC.

Reviviscencia involuntaria e intensa de un recuerdo traumático que puede incluir imágenes, sensaciones físicas y emociones, como si el evento estuviera ocurriendo en el presente.

Enfoque terapéutico humanista centrado en la experiencia presente, la toma de conciencia y la integración de aspectos negados de uno/a mismo/a. Trabaja mucho con el cuerpo y las emociones.

Capacidad del sistema emocional para recuperar el equilibrio tras una perturbación. Una buena regulación emocional implica poder volver a un estado de calma sin suprimirla ni desbordarla.

Sentido interno y profundo de una persona sobre su propio género. Puede coincidir o no con el sexo asignado al nacer y no está determinado por la orientación sexual.

Proceso de observar y examinar los propios pensamientos, emociones y motivaciones. Es una habilidad fundamental en el trabajo terapéutico y el autoconocimiento.

En psicología, los límites son las fronteras que una persona establece sobre lo que acepta en sus relaciones, basadas en sus valores, necesidades y bienestar. Ponerlos es una habilidad que se aprende.

Práctica de atención plena al momento presente, observando pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgarlos. Tiene base en la meditación budista y amplia evidencia científica.

Capacidad del cerebro de reorganizarse y formar nuevas conexiones neuronales a lo largo de toda la vida en respuesta a la experiencia, el aprendizaje y la terapia.

Patrón duradero de atracción emocional, romántica o sexual hacia otras personas. No es una elección y no está determinado por el comportamiento. Incluye la heterosexualidad, homosexualidad, bisexualidad, pansexualidad, asexualidad y más.

Pensamiento espontáneo que surge sin esfuerzo consciente ante una situación, a menudo sesgado y negativo. La TCC trabaja con la identificación y cuestionamiento de estos pensamientos.

Mecanismo de defensa por el que una persona atribuye a otros sentimientos, pensamientos o motivaciones que en realidad son propios pero difíciles de aceptar.

Conjunto de estrategias que usamos para manejar la intensidad y duración de nuestras emociones. Incluye estrategias adaptativas (como la respiración o la reevaluación cognitiva) e inadaptativas (como la supresión o la evitación).

Capacidad de adaptarse y recuperarse ante situaciones adversas, trauma o estrés significativo. No significa no sufrir, sino poder reorganizarse y encontrar recursos internos tras la adversidad.

Rama de la ciencia que estudia la sexualidad humana desde una perspectiva biopsicosocial. La sexología clínica aplica ese conocimiento en la evaluación y tratamiento de dificultades sexuales.

Dimensión fundamental del ser humano que incluye el sexo biológico, la identidad de género, la orientación sexual, el erotismo, la vinculación afectiva y la reproducción. Va mucho más allá del acto sexual.

Enfoque terapéutico que valida y celebra la identidad y orientación sexual de las personas LGTBIQ+, sin patologizarlas ni intentar cambiarlas. Aborda el malestar como resultado del entorno, no de la identidad.

Respuesta emocional ante un evento perturbador que sobrepasa la capacidad de la persona para integrarlo. Puede tener consecuencias duraderas en la memoria, las emociones, el cuerpo y las relaciones.

Contracción involuntaria de los músculos del suelo pélvico que dificulta o impide la penetración vaginal. Tiene tratamiento eficaz desde la sexología y la fisioterapia del suelo pélvico.

Conexión emocional profunda y duradera con otra persona. Los vínculos afectales tempranos (apego) moldean los patrones relacionales a lo largo de la vida.

Miedo intenso y persistente a situaciones sociales en las que la persona puede ser observada o evaluada. Va más allá de la timidez y puede limitar significativamente la vida cotidiana. Tiene tratamiento efectivo con TCC.

Pérdida de la capacidad de experimentar placer en actividades que antes resultaban satisfactorias. Es uno de los síntomas principales de la depresión.

Orientación sexual caracterizada por la atracción romántica, emocional o sexual hacia personas de más de un género. Es una orientación válida e igual de legítima que cualquier otra.

Distorsión cognitiva que consiste en anticipar el peor resultado posible de una situación, magnificando su probabilidad e impacto. Es uno de los patrones de pensamiento más comunes en la ansiedad.

Dificultad persistente para conseguir o mantener una erección suficiente para una relación sexual satisfactoria. Puede tener causas físicas, psicológicas o mixtas. La sexología aborda el componente psicológico.

Proceso de adaptación emocional ante una pérdida significativa — no solo la muerte, también rupturas, pérdidas de trabajo, migraciones o cambios vitales importantes. No tiene un tiempo fijo ni etapas obligatorias.

Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Técnica terapéutica con amplia evidencia para el tratamiento del trauma y el TEPT. Utiliza movimientos oculares bilaterales para facilitar el procesamiento de recuerdos traumáticos.

Miedo intenso, irracional y persistente ante un objeto, situación o actividad específica, que lleva a la evitación. Las fobias específicas son muy tratables con técnicas de exposición gradual.

Condición en la que una persona nace con características sexuales (cromosómicas, hormonales o anatómicas) que no se ajustan a las definiciones típicas de masculino o femenino. No es lo mismo que ser trans ni determina la identidad de género.

Siglas que agrupan las identidades lésbica, gay, bisexual, trans, intersexual, queer y otras. El símbolo + incluye otras identidades como pansexual, asexual, no binaria, etc.

Conjunto de normas culturales sobre cómo debe comportarse un hombre que resultan dañinas para el propio hombre y para quienes le rodean: supresión emocional, dominancia, rechazo a pedir ayuda, etc.

Umbrella term que incluye formas de relación basadas en el consentimiento y la honestidad, como el poliamor, las relaciones abiertas o el swinging. No son relaciones de segunda categoría, sino formas diferentes de relacionarse.

Orientación sexual caracterizada por la atracción romántica, emocional o sexual hacia personas independientemente de su género o identidad de género.

Práctica de mantener relaciones íntimas con más de una persona de forma simultánea, con el conocimiento y consentimiento de todos los implicados. Es una forma de no monogamia ética.

Tratamiento psicológico basado en la interacción entre terapeuta y persona atendida, con el objetivo de aliviar el malestar, modificar patrones disfuncionales y promover el bienestar. Existen múltiples enfoques con evidencia científica.

Conjunto de músculos y tejidos que forman la base de la pelvis. Su disfunción puede estar relacionada con problemas sexuales como el vaginismo o el dolor en las relaciones. Su tratamiento involucra fisioterapia y sexología.

Modalidad terapéutica que trabaja con ambos miembros de una pareja para mejorar la comunicación, resolver conflictos y recuperar la conexión emocional y/o sexual. No es solo para crisis: también es útil de forma preventiva.

Término paraguas que describe a personas cuya identidad de género no coincide con el género asignado al nacer. Incluye mujeres trans, hombres trans y personas no binarias que se identifican con este término.

Estado psicológico en el que una persona se siente segura y sin ansiedad, actuando desde patrones conocidos. Salir de ella es necesario para el crecimiento, pero debe hacerse de forma gradual y acompañada.