Recursos de psicología y sexología
Libros de psicología y sexualidad, aplicaciones de salud mental, podcasts recomendados y líneas de atención en crisis. Una selección para acompañarte entre sesiones o cuando aún no has dado el primer paso.
Líneas de atención en crisis
Si estás pasando por un momento muy difícil, no estás sola/solo. Estas líneas están disponibles ahora mismo.
Teléfono de la Esperanza
717 003 717Atención en crisis emocionales y prevención del suicidio. Disponible 24 horas.
Teléfono contra el Suicidio
024Línea de atención a conducta suicida del Ministerio de Sanidad. Gratuita y disponible 24h.
FELGTBI+ · Servicio Arcoíris 028
91 360 46 05Atención a personas LGTBI+ y familiares. Gratuita y confidencial.
Libros de psicología y sexualidad
Una selección de lecturas que pueden complementar tu proceso terapéutico o acompañarte en el autoconocimiento.
El cuerpo lleva la cuenta
Bessel van der Kolk
Una exploración profunda de cómo el trauma se almacena en el cuerpo y los enfoques más efectivos para sanarlo. Referencia indispensable en trauma y TEPT.
Autocompasión
Kristin Neff
La investigadora más importante en autocompasión explica cómo tratarnos con la misma amabilidad que daríamos a un amigo. Clave para trabajar la autoestima.
Los siete pilares de la autoestima
Nathaniel Branden
Un clásico sobre los fundamentos psicológicos de la autoestima y cómo trabajarla de forma práctica.
Querer demasiado
Walter Riso
Sobre las dependencias emocionales, cómo se forman y cómo construir relaciones desde la libertad y no desde el miedo.
Por qué el amor duele
Eva Illouz
Análisis sociológico y psicológico de por qué el amor romántico genera tanto sufrimiento en la sociedad contemporánea. Muy útil para entender los patrones de pareja.
Diseña el amor
Esther Perel
La terapeuta de parejas más conocida del mundo explora cómo sostener el deseo y la intimidad en relaciones a largo plazo. Imprescindible para parejas.
La inteligencia erótica
Esther Perel
Explora la tensión entre seguridad y deseo en la pareja, y por qué la distancia y la autonomía alimentan la atracción. Enfoque riguroso y práctico.
La sexualidad no es cosa de dos
Valérie Tasso
Una reflexión honesta y desmitificadora sobre la sexualidad, el deseo y la identidad sexual desde una perspectiva contemporánea.
Cuerpos que importan
Judith Butler
Texto fundamental sobre género, performatividad y cómo los cuerpos son construidos social y culturalmente. Referencia clave en diversidad sexual y de género.
Trans. A Memoir
Juliet Jacques
Relato autobiográfico que narra el proceso de transición de género con honestidad y profundidad. Muy recomendado para personas trans y sus familias.
El arte de amargarse la vida
Paul Watzlawick
Con humor y precisión, explica cómo nuestros propios patrones de pensamiento nos generan malestar y cómo cambiarlos.
Mujeres que corren con los lobos
Clarissa Pinkola Estés
Un análisis profundo de la psicología femenina a través de mitos y cuentos. Referencia en identidad y poder interior.
Aplicaciones recomendadas
Herramientas digitales para la meditación, el seguimiento emocional y el trabajo cognitivo entre sesiones.
Headspace
MeditaciónMeditación guiada y mindfulness. Ideal para empezar desde cero con sesiones de 3 a 20 minutos.
Disponible en iOS y AndroidCalm
Sueño y meditaciónMeditaciones, historias para dormir y música para la concentración. Especialmente útil para el insomnio.
Disponible en iOS y AndroidWoebot
Terapia cognitivaChatbot basado en TCC que ayuda a identificar y trabajar pensamientos automáticos negativos. Gratuito.
Disponible en iOS y AndroidDaylio
Registro emocionalDiario de estado de ánimo. Te ayuda a identificar patrones emocionales a lo largo del tiempo.
Disponible en iOS y AndroidInsight Timer
MeditaciónLa mayor biblioteca gratuita de meditaciones del mundo. Más de 100.000 meditaciones en español.
Disponible en iOS y AndroidSanvello
Salud mentalTécnicas de TCC, mindfulness y seguimiento del estado de ánimo. Diseñado para ansiedad y depresión.
Disponible en iOS y AndroidPodcasts de psicología y sexualidad
Entiende Tu Mente
Molo Cebrián, Luis Muiño y Mónica González
Uno de los podcasts de psicología más escuchados en español. Divulgación accesible y rigurosa sobre salud mental, ansiedad, depresión y relaciones.
Spotify / iVooxPsicoMente
Varios psicólogos
Episodios cortos sobre conceptos psicológicos, técnicas y reflexiones para el día a día.
SpotifyKaizen con Jaime Rodríguez de Santiago
Jaime Rodríguez de Santiago
Entrevistas en profundidad con expertos en bienestar, productividad y salud mental.
Spotify / Apple PodcastsSexo sentido
Laura Caballero
Podcast de educación sexual con perspectiva de género. Temas tabú tratados con rigor y naturalidad.
SpotifyTenemos que hablar
Silvia Congost
Sobre dependencia emocional, relaciones tóxicas y cómo construir vínculos más sanos. Muy práctico y directo.
Spotify / Apple PodcastsQueer en Palabras
Varios
Podcast sobre identidad LGTBIQ+, diversidad sexual y de género. Entrevistas, relatos y reflexiones desde dentro de la comunidad.
SpotifyArtículos del blog
Contenido escrito por Marilyn para profundizar en los temas que más preocupan
Cómo superar la ansiedad
Estrategias reales y basadas en evidencia para manejar la ansiedad en el día a día.
Burnout: síntomas y tratamiento
Cómo identificar el agotamiento emocional y los primeros pasos para recuperarse.
¿Cómo saber si tengo depresión?
Señales de alerta, diferencias con la tristeza normal y cuándo buscar ayuda profesional.
Autoestima: relación sana contigo
Qué es realmente la autoestima, cómo se forma y qué puedes hacer para trabajarla.
Mindfulness para principiantes
Una guía práctica para empezar a meditar sin complicaciones ni misticismo.
Gestión emocional en el día a día
Herramientas concretas para regular las emociones difíciles sin suprimirlas.
¿Quieres un acompañamiento personalizado?
Los recursos son útiles, pero nada sustituye el trabajo terapéutico personalizado. Si sientes que ha llegado el momento, aquí estoy.
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